NHKおしゃれ工房 デューク更家のウォーキングエクササイズ

【 Vol.1　美しくダイエット　収録時間49分 】
■きれいな脚にダイエット！
きれいに歩くことは、もっとも身近で簡単なダイエット方法です。きれいに歩けば歩くほど、無駄なく全身の筋肉を使って健康体になれます。このビデオでは、軽快なおしゃべりとわかりやすい指導で人気のあるウォーキング・スタイリストのデューク更家さんによるウォーキングエクササイズ。「脚やせ」を中心にデューク更家流のウォーキングダイエットを紹介します。
■デイリーエクササイズ
美しい歩き方に必要なのが、細くて強い筋肉。特に体の内側の筋肉を鍛えて、しなやかな動きができるようにします。
■短期集中エクササイズ
お尻と太股の付け根を小さく。ビキニラインをすっきりさせて健康でしなやかな脚運びを作ろう。
■ウォーキングエクササイズ
家事の合間に気軽にできる、毎日5分のダイエットエクササイズ。
■とっておき最新エクササイズ
■脚やせエクササイズ・初級編
毎日5分間のダイエットエクササイズ。2週間で徐々にステップアップしながら無理せずしっかり続けよう！まずは、初級編から。
■脚やせエクササイズ・中級編
体の動きがしなやかになってきたらステップアップ。
■脚やせエクササイズ・上級編
全身をほぐし、筋肉だけでなく骨を強くし血流までも良くする効果あり！上級レベルは、動きも姿勢もハード。無理をしないで取り組もう。


【 Vol.1　きれいに歩く　美しくなる　収録時間45分 】
■美しい歩き方をマスターしよう！
きれいに歩くために不可欠な正しい立ち方・姿勢の作り方、また気になる自分の歩き方のチェック方法や、日本人にありがちな歩き方のクセなどを矯正するエクササイズの方法を紹介します。さらに、靴に合わせた美しい歩き方をレクチャー。ビデオを見ながら誰でも気軽に楽しく、そして体を動かしながら爽快に、美しくなれるエクササイズレッスンを展開します。
■基本の立ち方
正しい姿勢は、美しく歩くための基本。美しいプロポーションをイメージしよう。
■美しく歩くためのエクササイズ
関節を柔らかく、姿勢を支える筋肉を鍛えて、しなやかで美しい歩き方を手に入れよう！
■正しい姿勢の作り方
無意識で美しい立ち姿・歩き姿ができるようにしっかりキープ。
■歩き方のクセを直すエクササイズ
日本人に多い歩き方のクセ、自分の気になるクセに、ポイントで効くエクササイズ。
■・シューズ別美しい歩き方：パンプス
　・足の裏を伸ばして歩く
■シューズ別美しい歩き方：ハイヒール
　・ひざはつま先と同じ向きに出す
■シューズ別美しい歩き方：ミュール
　・一本の線の上をまっすぐ歩く
■デューク流　ウォーキングアラカルト